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冷空气来袭 老人谨防寒气伤身

2018-12-16 08:41:12 来源:

生活规律 饮食合理 适当锻炼

随着冷空气的频繁来袭,近日气温下降明显,到医院就诊的心血管疾病、呼吸系统病患者数量呈现增多趋势,特别是以老年人居多。专家提醒,冷空气来袭,中老年人谨防寒气伤身,做到三宜、三忌、三防。

三宜

生活规律 起居有常 《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而作,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

饮食得当 科学合理 冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和黏硬食物,以防损伤脾胃。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓:“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

加强锻炼 增强体质 中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

三忌

一忌外出过早 冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌活动过剧 适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

三忌嗜烟好酒 冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。

三防

冬季防肠胃疾病 冬季天寒容易诱发老人肠胃疾病发作。此时老人在冬季应注意肠胃的保暖,饮食应以温软、清淡食物、易消化的食物为主。每天按摩腹部20分钟,改善肠胃的血液循环,有效预防肠胃疾病的发生。

冬季防感冒 冬季感冒是老人最容易发生的疾病,稍有不注意就会着凉感冒。虽然感冒并不是什么大病,但是对于身体虚弱的老人会诱发其他疾病的发作和复发。

冬季防心脑血管疾病 老人在冬季需要注意预防心脑血管疾病的发生,比如:高血压、冠心病、中风、心梗等疾病都是冬季容易诱发的疾病,严重危害老人的身体健康。老人在冬季应做好养生保健工作,要注意心脑血管疾病发病的前兆,出现身体不适应及时前往医院检查治疗。

《健康网》

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